Vyskúšajte tieto komplexné cviky na ruky a ramená pre ženy. Nestačí vám táto ukážka a chcete celý tréning na doma v jednom ON-LINE video programe? Viac informácií nájdete tu https
Naše fyzioterapeutka Kája představuje cviky, které vás zbaví hrbu na zádech! Stačí každý den 10 minut a budete rovní jako svíčka! Cviky na prsa. Nejznámějším cvikem jsou kliky. Existuje jich mnoho variant: Klasické – ruce na šířku ramen a také na úrovni ramen, dlaně směřují vpřed. Široké kliky – ruce dále od sebe, než je šíře ramen – více zabírají prsní svaly, méně tricepsy. Kliky na bradlech – zabírají tricepsy a spodní částČlánek. Pánevní dno je zmiňované především v souvislosti s problémy s otěhotněním a inkontinencí. Posilovat tuto svalovou skupinu se ale vyplatí všem, třeba s ohledem na sexuální život. Tato skupina svalů totiž podpírá celou dutinu břišní a orgány v ní. A neplatí to jenom pro ženy!
Cviky na ramena pro ženy jsou specifické, jedná se o poměrně jednoduché cviky s malou zátěží, která je ideální pro zpevnění rukou. Je důležité se na ně zaměřit, protože mnoho žen se při tréninku zaměřuje zejména na pevné břicho a hýždě. Mohlo by se zdát, že když ruce používáme intenzivně každý den Ak spevňujete brucho, nohy či zadok, bola by škoda, ak by vám vzhľad kazili ruky. Alebo ak máte pocit, že vám ramená začínajú ochabovať, tieto cviky sú super . Vyzerajú úplne jednoducho, ale uvidíte, že si budete cítiť svaly. 10 minút aspoň 2x týždenne, to určite stojí za to, lebo ruky dosť výrazne vytvárajú Tréninkový split se skládá ze tří tréninků. Tahový den, kde cvičíme zadní delty (ramena), protože to je partie, která často zaostává, záda a biceps. Druhý trénink je tlakový a skládá se z tréninku ramen, jednoho až dvou cviků na prsa a triceps a poslední trénink je spodek těla. Opravdu peprné cvičení nohou a zadku.10 základních cvičení, která jsou důležitá pro každou ženu: Zpevněte střed těla pár minutami denně. Svaly středu těla zajišťují stabilitu těla a podporují velký rozsah pohybů. Fitness trenérka doporučuje jednoduché cviky na jejich posílení. Být v dobré fyzické kondici je mnohem důležitější než vypadat sexy.
Procvičované partie: ramena, široké svaly zádové, hrudník, bicepsy, tricepsy, břišní svaly a hýždě Začni ve stejné pozici, jako u střídavých vln. Zvedni se na špičky a dej obě ruce co nejvýš. Potom spusť paty zpátky k zemi a přitom co nejsilněji švihni oběma konci lana. Opakuj v co nejrychlejším sledu. 03Zatněte břišní svaly a zvedněte ramena a horní část zad. Spodní část zad a zadek zůstává na podlaze. V této pozici vydržte vteřinu, pak se pomalu vracejte na zem. Opakujte desetkrát. Cvik 2. Zůstaňte v pozici na zádech, natáhněte nohy a ruce si dejte za hlavu tak, aby lokty směřovaly do stran.
4. Vrchní část těla – záda. Vzorový domácí trénink celého těla pro ženy #makamdoma. Pokud jsme zdraví a netrápí nás žádné zdravotní obtíže, momentálně nám nezbývá nic jiného než cvičit doma. Sice to pro někoho nemusí být taková zábava a dřina jako ve fitku, ale i přes to si do těla můžeme dát Y9hB.